Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, thuận tiện vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không dừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức tập luyện hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. không chỉ là lựa chọn hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ tập vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt thông qua những di chuyển có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trung tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm các nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, bền bỉ và kg đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.
- tụ hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tập trung vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, không có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- hơi thở (Breathing): khá thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chuẩn xác (Precision): thực hiện động tác một cách chuẩn xác là siêu quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được thiết kế như một cách thức hồi phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác xác thực hơn.
- ưu điểm: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống một cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với khuông kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho các bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và một bề mặt cong hình săng rượu, tuyệt vời cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
thế mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể xác thực, ưng ý với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng sửng sốt mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tụ tập vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, cân đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: các vận động có kiểm soát giúp tăng phạm vi đi lại của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm bít tất tay, cải thiện tinh thần: Việc hội tụ vào khá thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem lại cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- đề phòng và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức lý tưởng để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và hồi phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có một số điểm tương đồng (tụ hợp vào kết nối tâm não-cơ thể, khá thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất xứ | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như 1 thực hành tâm linh. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện tư thế và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm trí, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và hỗ trợ vận động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi). |
| vận động | các đi lại năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ các phong độ tĩnh (Asana) trong một khoảng thời gian khăng khăng, hài hòa với những chuỗi vận động (Vinyasa). |
| yếu tố linh tính | không có. Hoàn toàn là một cách thức rèn luyện thể chất. | rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ thông, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lựa tuyệt vời. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể phù hợp hơn. tuy nhiên, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đó là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, 1 công nghệ về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể một cách sáng dạ và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm kg, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hứa của chính người sáng lập: 1 cơ thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn